Ma, je crois que notre super blog n'attire personne!!
Personne ne laisse de commentaires, personne ne veut poster de billet.
Personne n'est gros sauf nous?? lol
Même toi tu n'écris plus!
Bon moi je continue parce que je suis motivée pour mincir donc, LAISSE MOI PAS SEULEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!

FOFIE:
Lundi: Boulot, donc matin ok (pain et beurre), à midi un sandich mmh trop bon à la salade et à l'agneau rôti. et le soir: vélo elliptique et fruits! Pas de grignotage
Mardi: idem, sandich à l'omelette, et en fin de journée: chocolat noir, pomme et raisins
Mercredi: TROP de petit déj: pain, biscottes, beurre, 3 madeleines et un kinder maxi samerlipopette. pas bien mais bon rattrapage avec du sport et un bon repas à midi: blanc de dinde et petit pois. Le soir: ça peut aller ratatouille et blanc de dinde, mais petit apéro avec Ma, chips chinois et Liqueur de noix de coco et Martini!! Pas bien
JEUDI: oh putin: TRES TRES MAUVAISE JOURNEE! Matin ça va. Midi: Barbek ventre blindée et une bouteille de vin blanc portugais mmh trop bon à deux, donc ventre encore plus blindé! puis le soir: un fondant coulant au chocolat! MAL TRES MAL!!
Donc demain diet à fond pour rattrapper tout ça!!
Le matin je vais faire une demi heure de step un pti déj léger et surtout je vais éviter de rester chez moi pour pas manger les autres fondants!! idem à midi léger et fruits en fin d'aprem pour pas manger le soir.


MARIA:

SOPHIE:
Vendredi soir: bien mangé mais par contre j'ai bu un peu d'alcool, pas beaucoup...
Samedi: matin normal, midi aussi, aprèm sous le soleil donc trankilou!!
Dimanche: repas chez ma mère!
Bon finalement ça allait: pas trop grave le repas.


MARIA:

Autres Blogs:
http://www.annuaire-blogs.net/95__trucs-filles.html



Infos Régimes :

... pathétique car c'est là où vous pourrez noter l'évolution de vos mensurations et poids... pathétique car ses mensurations parfois ne bougent pas!!!

Le fait de se mesurer c'est mieux que de se peser tous les jours par exemple.
Si vous reprenez le sport par exemple même si vous vous mettez au régime sur la balance ça peut ne pas se voir tout de suite, car en prenant de la masse musclée ça pèse plus lourd que la graisse; mais au niveau des centimètres oui. Donc c'est important de se mesurer!!

Poids; Tour de poitrine, de taille, des hanches, les cuisses. et tout ce que vous voulez...

Sophie:
Bonne journée qui débute car ce matin, j'ai respecté ce que je devais manger ainsi qu'à midi. Chicorée + pain, beurre et un peu de fromage. A midi: Cote d'agneau et un tout petit peu de riz et des flageolets. Cette après midi je vais donc déguster mon chocolat noir et de bonnes tranches d'ananas!! .... juste après avoir fait au moins 25 min de vélo elliptique bien sur.
...

MARIA
MDRR
1er jour de régime:
petit déjeuner: 2 tartine beurrée, 1 grand verre de jus d'orange sans sucre, 1 thé
en-cas de 10h: 1 pain au chocolat & un thé --> c'est pas de ma faute, on m'a offert un pain au choc au boulot, et comme j'ai dit à Fofie, sa ne se fait pas de refuser!
déjeuner: un sandwich jambon-emmental-beurre + 1 magnum (offert par ma démoniaque amie JENYYX)
Mais pour compenser tout ça: 1 heure de véloV entre midi et deux!!!

Et oui c'est peut être bête, mais comme je disais à Marie hier, le temps qu'on passe à la maison devant notre super blog, c'est du temps qu'on ne passe pas à grignoter. Ca peut peut être même nous éviter d'y penser. Exemple: vous êtes devant la télé, vous savez qu'il y a quelque chose de bon dans vos placards, du coup on pense plus qu'à ça et bien le fait de venir écrire un "billet" pourra peut être vous faire enlever de la tête cette petite faim qui en réalité n'en ai pas vraiment une, généralement c'est plus des envies de manger.

Le fait de raconter ce qu'on a fait de notre journée et surtout ce qu'on a mangé pourra peut être aussi permettre aux filles de corriger des erreurs, ne plus les faire, se fixer des objectifs... Comme le dis Marie dans son article sur Weight Watcher, ce sont les réunions qui font le succès de la méthode.

Chaque jours dans la rubrique Au fil des jours... je mettrai un article avec la date du jour et vous n'aurez qu'à le modifier et le continuer pour ajouter votre journée, ou bien ajouter un commentaire.

ALORS N'HESITER PAS!!!


Sophie

Matin : très important
- Du vrai pain (campagne, complet, son…) , pas de biscottes ni de pain de mie (car sucre dedans) ;
- Du fromage, du vrai, pas de spécialités fromagères (kiri, vache ki rit...);
- Du beurre non allégé ;
* Pour changer : - 1 croissant du boulanger à la place du pain+beurre
- 2 œufs à la place du fromage
- une part de tarte ou quiche pur beurre avec œufs, crème fraiche avec soit du fromage soit des lardons
- une tranche de saucisson brioché
- en remplacement du pain : des crêpes sans sucres !


Midi : importance des protéines
- Idées Viande à varier avec ou sans sauce selon si période starter OU 3 œufs OU moitié de viande et entrée sans pain de charcuterie
- agneau
- bœuf
- mouton
- porc
- veau
- lapin
- volailles
- andouillettes
- boudin
- chipo
- jambon cru
- jambonneau
- saucisse
- nems
- rillettes

-Idées Féculents, légumes secs et légumes frais
riz
- semoule
- lentilles
-flageolets
- pois cassé
- h. rouges
- pois chiche
- petits pois
- fèves
- maïs
- rouleau de printemps
- quenelle
- quinoa
- raviolis
- pâte

Goûter : très important
- chocolat noir, noir amandes/noisettes (=le mieux comme coupe faim) OU ½ bol chinois d’amandes, noix, noisettes, noix de pécan, pistache ;
- 1 bol chinois de fruits frais OU ½ bol de fruits secs (raisons, abricots, figues) OU 2 fruits cuits avec coulis de miel, confiture ou sirop d’érable OU 2 grands verres de jus de fruits naturels OU 2 ou 3 boules de sorbets fruits OU ½ bol de compote ss sucres ajoutés (≠ allégée)
Idées:
- avocat
- banane si sport
- beurre de cacahuètes
- haribo 50g exceptionnellement (réglisse...)
- bounty choco noir exceptionnellement
- fruits confits
- dragées

Dîner : à ne pas sauter
- poisson gras ou fruits de mer à volonté OU maxi 90 g de viande blanche ou volaille ou jambon dinde, poulet…
- légumes verts : PAS DE SOUPES, éviter les légumineuses. Ok :
Idées
- artichaud
- asperges
- carottes
- celer
- choux
- comcombre
- courgette
- epinard
- navet
- poireau
- poivron
- salade
- salsifis
- tomate

Sophie

Qu'est ce que la CHRONO??
C'est manger en fonction de sa morphologie, c'est à dire qu'on prend en compte vos tailles (poitrine, taille, hanche et ossature) pour adapter votre alimentation. Et surtout le principe est de manger le bon aliment au bon moment de la journée.

Voici le menu type général (adapté pour celles qui ont des mesures proportionnées)
La période appelée STARTER c'est pour perdre du poids rapidemment.

Petit déjeuner :
- fromage, qui peut être remplacé par 2 oeufs au plat.
- pain : naturel, de campagne, sigle, au son, complet...
- beurre
- boisson :café, thé, tisane, infusion, eau plate ou pétillante peu minéralisée.
Ni sucre, ni lait.
Pas de chocolat, pas de fruit, pas de jus de fruit.

Déjeuner
- viande:en fontion de votre taille 160 g pour 1m60, il faut au moins manger cette quantité, ou 3 œufs ou moitié de viande et entrée (sans pain) de charcuterie
- féculents :entre ½ et 2/3 d’1 petit bol chinois ou 25cl de féculents cuits .
Supprimer pâtes et pommes de terre POUR LA PERIODE STARTER

Goûter
Attendez au moins 4 heures après le déjeuner, quand la faim se fait sentir à nouveau. Il peut se substituer au diner.
- Gras végétal: 30g chocolat noir, ou 12.5cl d'olives , ou 12.5cl de graines(amandes, noix...) non salées, ou 1 avocat au sucre ou en vinaigrette
- Fruits et dérivés sucrés : fruits frais à volonté , ou 12.5cl de fruits secs, ou 2 pommes cuites avec confiture, miel ou sirop d'érable
ou 2 grands verres de jus de fruits naturels, ou 12.5cl de confiture, ou 12.5cl de compote
ou 12.5cl de crème de marron, ou 2 ou 3 boules de sorbet aux fruits (Les deux derniers interdit pdt le STARTER)

Diner :
Comme le goûter est conséquent et doit être pris tous les jours, même s'il est déjà 18H... on peut sauter le diner.
Mais en fontion du morphotype de chacun il est conseillé ou non de prendre un dîner.
- Poisson :petite faim : poisson gras ou fruits de mer à volonté ou un peu de viande blanche ou de volaille (votre taille - 40, donc 130g pour 1.70m) seulement pendant le starter
très faim ! poisson gras à volonté, en sauce ou non.
Légumes :L'idéal est de faire l'impasse sur les légumes, si vous ne pouvez pas vous en passer, prenez en un peu sans dépasser la quantité donnée pour votre taille (1 petit bol chinois pour 1.70m).
OU seulement du gras végétal pour le gouter et un diner de fruits: de bons gros morceaux de fruits à déguster lentement, éviter les bananes le soir (pas pour le starter)

A savoir : Les sucres rapides vont dans les seins, les légumes verts et les aliments allégés vont dans les hanches et les fesses.

Résumé :
Féculents recommandés : riz complet, légumes secs (lentilles, pois cassés...), blé...
Féculents à éviter : pommes de terre, pâtes, semoule, pain (le midi)...
Goûter normal
Les fruits frais sont à privilégier, ils sont à volonté au goûter. Les fruits cuits et compotes ne sont pas à volonté (100g).
Diner protéiné
Il est préférable de prendre des protéines (poisson) au repas du soir.
Si vous voulez faire un diner de fruits
Vous faites un goûter de gras végétal (30g chocolat noir, par exemple) et 15 cl de jus de fruits (100% fruits).
Minimum, 1h30 après, vous prenez votre diner de fruits frais à volonté.

INTERDIT TOUT LE TEMPS SAUF LES JOURS DE LIBERTE : en effet, sauf pendant la période STARTER, il y a deux jours par semaine où on peut faire des repas libres, bien sûr sans excès!!

- after eight, chocolat lait, fourré fruits, chocolat blanc, praliné, bounty…
- aspartam
- beurre, fromage allégé
- biscottes, pain de mie
- caramels
- céréales sucrés
- coquille st jacques préparées ; fraîches = excellent
- crème glacée
- lait de vache, lait de soja ok pour cuisiner (quiche…)
- margarine
- muffin
- nougat
- pâte à tartiner
- pop corn sucré
- poisson pané seulement à midi en comptant la panure comme féculent
- viennoiserie

Voila vous avez maintenant un aperçu de ce qu'est la CHRONOnutrition, ces repas type sont à personnaliser pour chacune. Si vous êtes intéressées, faites le moi savoir et je vous dirait comment gérér vos repas, les quantités... et quel est votre morphotype.
Ce régime est très bien quand on a pas beaucoup de kilos à perdre mais plutot des fesses à perdre ou du ventre, quand c'est localisé. Pour perdre beaucoup de poids ou rapidemment, il faut manger come ça mais en petite quantité.

Voilà bon courage.

Sophie

COURGETTE CARBONNARA REGIME

Ingrédients (pour 3 personnes) :

- 500 g de courgettes
- 1 talon de jambon moyen
- 5 cuillères à soupe de crème fraîche à 5 % matière grasse
- sel, poivre
- 1 sauteuse anti-adhésive


Préparation :

Faire cuire les courgettes à l'eau ou à la vapeur. Pendant ce temps, faire revenir sans matière grasse le talon de jambon coupé en dés. Ajouter la crème fraîche, le sel, le poivre. Remuer pendant 2 mn.
Ajouter les courgettes égouttées, remuer pour bien mélanger. Laisser cuire à couvert jusqu'à absorption de la crème fraîche par les courgettes.